三个实用Claude Code插件推荐：
1. Superpowers：强制AI按工程规范工作，先确认需求、拆解任务、执行TDD流程再编码，适合需要高质量产出的场景。安装：/plugin install superpowers@claude-plugins-official
2. claude-hud：实时显示模型状态、上下文使用量和配额信息，解决"上下文盲飞"问题。安装需四步命令，含设置界面。
3. Caveman：三档精简模式（lite/full/ultra）去除AI客套话，提升阅读效率。实测节省4-10%费用，更重要的是减少视觉负担。安装：/plugin marketplace add JuliusBrussee/caveman
三者均开源免费，分别优化开发流程、状态感知和沟通效率，值得技术开发者尝试。